O sono é uma das necessidades humanas básicas para descansar e reequilibrar o corpo. Enquanto dormimos, nosso corpo desempenha as funções de recuperação mais importantes, reabastece energia e regula nosso metabolismo.
Noites mal dormidas afetam diretamente nosso estado de vigília – quando devemos estar acordados e ativos. Como resultado, nos sentimos mais cansados e desconfortáveis, com raciocínio lento, alterações de humor e queda no desempenho nas tarefas diárias. Portanto, uma boa noite de sono é essencial para manter nosso corpo e mente saudáveis.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, a recomendação para uma boa noite de sono para adultos é de cerca de 8 horas por noite sem interrupções ou distúrbios. Para garantir uma boa noite de sono, os especialistas recomendam algumas configurações que fazem parte do que é conhecido como ‘higiene do sono’.
O que é higiene do sono?
De acordo com a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, o termo higiene do sono engloba comportamentos e rotinas que estão fortemente associados a esse momento e ajudam os indivíduos a terem noites de sono boas e ininterruptas. Nesse sentido, vão desde hábitos diários saudáveis até a organização de um ambiente propício à recuperação.
Estudos mostram que criar essas rotinas e segui-las corretamente torna os comportamentos saudáveis automáticos depois de um tempo. E todos podem personalizar suas práticas de higiene do sono para atender às suas necessidades e respostas do corpo.
Além dos benefícios imediatos para suas noites descansadas, melhorar a qualidade do seu sono também previne o desenvolvimento de outros distúrbios do sono ou problemas de saúde mais graves.
Vale ressaltar, no entanto, que a higiene do sono por si só não resolverá problemas como a insônia mais grave. Por mais que faça parte dos cuidados, outros tratamentos também podem ser necessários. Por isso, a recomendação é que você sempre consulte um especialista caso o quadro seja persistente ou apresente mais sintomas.
Como você pode dormir bem?
O conceito básico de higiene do sono pode ser usado por praticamente qualquer pessoa e traz os mesmos benefícios, mesmo com alguns ajustes específicos para ajudar cada indivíduo a dormir. Por isso, reunimos 10 dicas para te ajudar a dormir bem e garantir a qualidade do seu sono. Lembre-se que não existem regras, você pode fazer uma mudança de cada vez dentro do que for melhor para o seu corpo!
1. Estabeleça horários para dormir e acordar
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, a dica número um para ter um sono reparador e ininterrupto todas as noites é ‘seguir sua agenda‘. O ideal é tentar adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Dessa forma, seu cérebro e corpo podem entender a rotina e a necessidade de descanso durante esse período, tornando o momento de dormir mais natural e proveitoso. No entanto, se seus horários são muito erráticos, não tente alterá-los todos de uma vez. Faça pequenos ajustes, de 1 a 2 horas, até se acostumar com a nova rotina.