23 tratamentos totalmente naturais para dor lombar

Você está constantemente sofrendo de dores nas costas ? Não se preocupe, muitos de nós nos vemos prejudicados por uma lesão nas costas em algum momento. Para um alívio rápido do desconforto frustrante – e para evitá-lo completamente – alguns médicos podem aconselhar as seguintes curas naturais . (Certifique-se de verificar com seu próprio médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou ingestão de suplementos.) Portanto, mantenha esses remédios fáceis para a dor lombar à mão na próxima vez que você sofrer uma dor nas costas.  

Saia da cama devagar. 

Em vez de pular de manhã, balance para a beira da cama, role para o lado e pendure os pés no colchão. Então, lenta e suavemente, empurre-se na posição vertical, mantendo as costas o mais retas possível. Faça isso diariamente, e sua dor nas costas matinal poderá diminuir em apenas uma semana.

Acalme com óleo de gaultéria. 

Este óleo essencial  é repleto de salicilato de metila, um composto que melhora a circulação, que pode dar o pontapé inicial na cura dos músculos doloridos das costas em apenas uma semana. É um dos principais ingredientes encontrados em produtos como Bengay e Icy Hot, mas também pode fazer maravilhas por conta própria. Misture algumas gotas em sua loção de pele favorita e massageie duas vezes ao dia. 

Invista em sapatos de apoio. 

Um dos melhores remédios para dor nas costas pode envolver uma ida ao shopping. Sapatos com suporte de arco adequado estabilizam o centro de gravidade do corpo, aliviando a tensão nos músculos da parte inferior das costas. Mudar para sapatos com palmilhas de apoio (você deve sentir o forro firme e acolchoado se encaixando perfeitamente no arco do pé). Isso é especialmente comum para indivíduos com pés chatos, de acordo com uma pesquisa da Time em 2018.

Recline-se em sua mesa.

Você pode pensar que sentar-se perfeitamente ereto é a resposta para evitar a dor nas costas, mas não é bem assim. De acordo com um relatório de 2006 da BBC , a Sociedade Radiológica da América do Norte recomenda recostar sua cadeira no trabalho; Um ângulo de 135 graus é a melhor posição, especialmente para aqueles de nós que passam o dia todo sentados em suas mesas de trabalho. 

Experimente a meditação. 

Em 2016, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association examinou o efeito da redução do estresse com base na atenção plena , uma forma de meditação, em pessoas que sofrem de dor lombar crônica. A pesquisa encontrou maior melhora na dor nas costas e nas limitações funcionais após 26 semanas. 

Os curtos intervalos reduzem a produção de hormônios do estresse que desencadeiam a inflamação e acalmam os nervos de dor nas costas. Sente-se ou deite-se confortavelmente e passe cinco minutos concentrando-se na respiração lenta e profunda. Diga silenciosamente a palavra “um” toda vez que expirar.

Aplique calor.

Aplicar um envoltório térmico  na parte inferior das costas pode fornecer uma redução de curto prazo na dor e na incapacidade, de acordo com uma pesquisa de 2006 . O estudo recomenda combinar a terapia de calor com exercícios para um alívio mais duradouro, mas seu corpo provavelmente agradecerá por uma compressa quente calmante se for apenas um caso moderado de dor.

Alimente seus nervos com peixes. 

Um dos melhores alimentos para dores lombares? Peixe. Na verdade, comer 18 onças de peixe por semana pode fazer você se sentir mais flexível em três semanas. Estudos, como o do Hospital Memorial Chang Gung em 2016, mostram que os ácidos graxos em peixes (EPA e DHA) reduzem significativamente as cãibras musculares e dores nos nervos.

Beba um chá verde.

Antigas culturas asiáticas confiam no chá verde para tratar várias doenças há séculos, incluindo dores nas costas. Alguns sugerem que quanto mais chá verde você bebe, mais rápido se recupera de uma lesão nas costas. Os fãs das propriedades curativas holísticas da bebida creditam a presença de EGCG, um antioxidante abundante e poderoso encontrado no chá verde.

Estoque nozes. 

Comer meia xícara dessas nozes ricas em magnésio por dia pode melhorar sua flexibilidade em 20% – o suficiente para reduzir a dor e a rigidez em 28% em duas semanas. (Você também pode aplicar magnésio topicamente na pele com um spray de óleo de magnésio .) Se você é alérgico a nozes, experimente comer alimentos cozidos ricos em magnésio, como espinafre ou feijão.

Mantenha seus discos soltos e hidratados com H2O. 

“A água é um bloco de construção do fluido lubrificante e dos discos de absorção de choque em sua coluna”, diz Susan M. Kleiner, PhD, autora de Power Eating. Ele também elimina a histamina, que é um composto que causa a dor, produzido por tecidos danificados. Mais uma razão para nos certificarmos de beber aqueles quatro copos de 240 ml que nossos médicos recomendam diariamente.

Fortaleça sua cartilagem com vitamina D. 

Muitos de nós não percebemos quando nosso corpo tem deficiência de vitamina D, que é um motivo frequente de dores nas costas. Você pode querer adicionar um suplemento diário,mas você também deve consultar seu médico para verificar seus níveis de vitamina antes de fazer qualquer mudança drástica. 

Relaxe seus músculos com magnésio. 

Adicionar um suplemento deste mineral essencial pode ajudar a aliviar a dor nas costas – e evitar que ela volte. Como funciona? “O magnésio acalma todo o sistema nervoso central, evitando picos de cortisol que danificam os tecidos”, explica Alan Gaby, MD, autor do livro acadêmico Nutritional Medicine “Além disso, o mineral relaxa espasmos musculares dolorosos e diminui a inflamação, o que ajuda a acelerar a cura.” Novamente, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento pela primeira vez.

Controle o formigamento e a dor com B-12. 

Se você tem formigamento ou dores nas costas ou nas pernas, tomar uma dose diária de B-12  pode ajudar a reparar os nervos danificados, aliviando os sintomas em apenas três meses.

Reduza a dor nas costas em 86% com exercícios. 

Fazer exercícios de postura simples conhecidos como “Técnica de Alexander”, apresentados no livro How You Stand, How You Move, How You Live: Aprendendo a Técnica de Alexander para Explorar Sua Conexão Mente-Corpo e Alcançar Autodomínio por Missy Vineyard  para ajustar a maneira como você se senta, fica em pé e se move é uma maneira comprovada de reduzir a pressão dolorosa na coluna e relaxar os músculos das costas. 

O resultado: uma queda de até 86% na dor e um aumento de 42% na flexibilidade – o que é fundamental para prevenir futuros problemas nas costas. Se você gostaria de encontrar um instrutor qualificado para ajudá-lo a começar, você pode fazer logon no site da Alexander Technique .

Tire a pressão. 

Você pode aliviar o esforço de ficar sentado por longos períodos alongando-se uma vez a cada hora. Fique em pé com os calcanhares e ombros encostados na parede. Incline a pelve de modo que a parte inferior das costas pressione contra a parede e mantenha a postura por 30 segundos, depois relaxe e sinta a tensão nos músculos começar a se dissipar. 

Experimente ioga para ter flexibilidade. 

De acordo com um relatório do New York Times , pessoas que frequentam aulas semanais de ioga e se alongam por 20 minutos todos os dias em casa podem se tornar mais flexíveis e menos propensas a lesões. A forma suave de exercício fortalece os músculos das costas, além de relaxar os ligamentos e tendões tensos. 

Você pode aprender facilmente os movimentos de ioga no conforto de sua casa ( ou cama !) Verificando um DVD de ioga na biblioteca local ou comprando um para usar regularmente.

Evite tensões usando a força das pernas. 

Sempre dobre os joelhos ao levantar, mesmo se estiver pegando algo relativamente leve. Mesmo um saco de mantimentos moderado pode causar danos se você mexer nas costas levantando-o incorretamente.

Segure objetos mais pesados ​​perto de seu corpo enquanto você os levanta. 

A Universidade da Carolina do Norte recomenda manter os braços e cotovelos próximos a você e contrair os músculos do estômago ao levantar algo especialmente pesado. Você também deve manter o item o mais próximo e centrado possível do seu corpo. Se você tiver que mover algo muito pesado, tente empurrá-lo pelo chão em vez de puxá-lo.

Aumente a circulação ao caminhar. 

Uma recente revisão de estudos descobriu que os pacientes com dor nas costas encontraram alívio caminhando, mesmo que apenas alguns minutos por dia, de acordo com um relatório do Express . Você não precisa nem suar para se beneficiar. A caminhada atua tonificando e relaxando os músculos e aumentando a circulação, que nutre os tecidos lesados. Você pode aumentar os benefícios com um delicioso remédio caseiro de beber suco de uva roxa para ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Doma espasmos musculares com garras do diabo.

Uma dose diária do suplemento de nome estranho demonstrou aliviar espasmos dolorosos nas costas em pacientes que tomam o suplemento por apenas um mês. 

Alivie a dor aguda do nervo com capsaicina. 

A capsaicina é o ingrediente ativo da pimenta malagueta que causa sensação de queimação. Pode não ser divertido quando você atinge os olhos depois de picar algumas pimentas para o jantar, mas esfregar creme de capsaicina nos músculos doloridos pode diminuir a dor nos nervos em apenas duas semanas.

Alivia as articulações doloridas com açafrão. 

Este tempero é um poderoso antiinflamatório, e tomar um suplemento diariamente reduz as dores nas costas e nas articulações para aqueles que sofrem regularmente.

Pegue todos os seus zzzs.

O sono é a hora nobre do corpo para a produção do hormônio do crescimento humano, que dá o pontapé inicial na reparação dos tecidos após uma lesão. Todos devemos ter como objetivo, pelo menos, sete horas de sono noturno. Você também deve tentar deitar de lado com um travesseiro firme entre os joelhos e optar por um colchão “médio-firme” . 

Se você acha que colchões duros são os melhores para suas costas, pense novamente! Um estudo espanhol de 2003 descobriu que os colchões de média firmeza são os que mais aliviam a dor crônica nas costas.