Se você quer perder peso de forma rápida e saudável, precisa de uma cabeça limpa, porque perder peso rapidamente não é tão fácil. Damos-lhe 30 dicas que ajudarão você a perder peso rapidamente e muito.
Muito provavelmente, a maioria de nós já se perguntou como perder peso . Esse desejo se torna particularmente urgente no verão, você é convidado para um casamento ou as próximas férias estão se aproximando. Então você quer perder peso rapidamente. Aqui você encontrará dicas e truques mais importantes que podem ser incorporados muito bem na vida cotidiana e ajudarão você a perder peso rapidamente.
# 01 – Beba muita água
A água é extremamente importante para o nosso corpo, pois é o pré-requisito para muitas funções básicas do nosso corpo. Você deve beber 2 a 3 litros de água por dia. Líquido suficiente aumenta o metabolismo do corpo, ajudando você a perder peso mais rapidamente. A água também ajuda a combater a fome. É melhor beber meio litro de água antes de comer e você descobrirá que sua sensação de fome diminui mais rapidamente quando você come. Se você não está acostumado a beber tanta água, a água pode parecer entediante rapidamente. O sabor da água pode ser melhorado com muitos ingredientes. Hortelã, gengibre, pepino ou várias frutas são apenas algumas maneiras de tornar o sabor da água mais interessante.
# 02 – Evite álcool
A maioria das bebidas alcoólicas não apenas possui muitas calorias, como também inibe a perda de gordura, porque o corpo está ocupado quebrando o álcool. Se você deseja especialmente emagrecer rapidamente, evite o álcool durante o tempo em que perder peso.
# 03 – Coma mais vegetais
A maioria dos vegetais possui poucas calorias em relação ao seu tamanho e, portanto, é mais recheada graças ao maior volume. Um terço da sua refeição diária deve consistir em vegetais. Isso não apenas ajuda a perder peso mais rapidamente. Também é significativamente mais saudável ao mesmo tempo .
# 04 – Dê um passeio
Se você quer perder peso rapidamente, precisa de muito exercício na vida cotidiana. Se você não gosta de praticar esportes , pode passear regularmente. Muitas calorias não são queimadas durante a caminhada, mas logo depois de comer a caminhada aumenta seu metabolismo. Além disso, as caminhadas reduzem o estresse e limpam a cabeça, porque perder peso é principalmente uma questão de cabeça.
# 05 frutas em vez de doces
Os desejos de comida são o maior inimigo da rápida perda de peso. A cabeça e o corpo anseiam por açúcar, e a barra de chocolate fica subitamente muito atraente novamente. Muitas vezes, basta dar-se algum tempo e esperar, porque a maioria dos desejos logo desaparecerá. A menos que seja possível, puxe a maçã sobre a barra de chocolate.
# 06 – escadas em vez de elevador
Se você quer perder peso rapidamente, não deve perder nenhuma oportunidade de exercício na vida cotidiana. Suba as escadas em vez do elevador e lembre-se de seus objetivos todas as vezes. Isso também aumenta a motivação.
# 07 – Mais proteína em vez de carboidratos
A proteína satura muito mais tempo que os carboidratos, porque o corpo precisa usar mais energia para a digestão. Além disso, o corpo produz menos insulina após a ingestão de proteínas, o que é bom para o metabolismo da gordura. Para perder peso, não se trata apenas da proporção de gordura, proteína e carboidratos. Cuidado para não comer muitas calorias no geral.
# 08 – pule uma refeição
Nem sempre tem que ser 3 refeições. Se você comer uma dieta equilibrada e prestar atenção à sua distribuição de macronutrientes, duas refeições equilibradas também devem ser suficientes. As duas refeições também podem ser organizadas de forma que haja um intervalo de 14 a 18 horas entre o jantar e o café da manhã ou almoço. Se o corpo não comer nenhum alimento durante esse período, ele muda lentamente da queima de glicogênio (açúcar em chamas) para o metabolismo da gordura. Esse é o conceito básico do intervalo de jejum . Se você quer perder peso rapidamente, tente fazer uma pausa na sua dieta .
Dica: ao pular uma refeição, você pode aumentar facilmente o intervalo entre a última e a primeira refeição e, assim, ativar o metabolismo da gordura. É importante, no entanto, que você não coma nenhum alimento durante o jejum. Até o leite no café é suficiente para retardar o metabolismo da gordura. Descubra aqui todos os métodos de jejum intermitente para perder peso e encontre o método adequado.
# 09 – Sem bebidas açucaradas
Muitas bebidas contêm significativamente mais açúcar do que pensamos. O que nosso corpo realmente precisa de bebidas é líquido. Se você quer perder peso rapidamente, deve mudar completamente para a água.
# 10 – Durma bem e muito
Regeneramos durante o sono e recarregamos as baterias para o dia seguinte. Aqueles que dormiram são mais concentrados e equilibrados. A disponibilidade para a atividade aumenta durante o dia e muitas coisas ficam mais fáceis. A luta contra os desejos de comida. Quando o sono é agitado, o corpo também produz o hormônio apetitoso grelina, que favorece o excesso de peso.
# 11 – Use pratos menores
O tamanho do prato também influencia nosso sentimento de saciedade. Estudos sobre o tema “influenciar o comportamento através do design” mostraram que pratos menores inconscientemente despertam a expectativa de que a comida nos encha muito mais rapidamente. Placas menores podem ajudar você a perder peso mais rapidamente, mas deve ficar claro que isso não funciona com o pires de café expresso.
# 12 – Sem lanches
Lanches oferecem muitas oportunidades para trapacear. Se você quer perder peso rapidamente, decidiu perder peso radical. Em uma dieta balanceada com 2 a 3 refeições, infelizmente não há muito espaço para lanches, se você quiser perder peso rapidamente. A única exceção seria muito esporte. Após o exercício, o corpo pode quebrar a glicose e a proteína particularmente bem. É melhor organizar seu treinamento para que você também faça sua refeição depois. Se você se exercitar com o estômago vazio e a próxima refeição for ainda mais longe, um lanche após o treino é apropriado. A fruta é uma ótima maneira de recuperar o açúcar no sangue após o exercício.
# 13 – Evite o estresse
Acima de tudo, o estresse crônico dificulta a perda de peso. O estresse faz com que o corpo produza o hormônio do estresse cortisol, que por sua vez diminui o metabolismo da gordura. Se você está equilibrado, também toma muitas decisões sobre a perda de peso na vida cotidiana de maneira muito mais racional.
# 14 – bicicleta em vez de carro
Outra maneira, muitas vezes negligenciada, de trazer mais movimento para a vida cotidiana e, assim, perder peso mais rapidamente, é entrar na sela em vez de no carro. Além disso, a bicicleta não é boa apenas para a sua figura, mas também para o meio ambiente.
# 15 – Menos carboidratos à noite
Uma dieta rica em carboidratos aumenta o nível de açúcar no sangue particularmente rapidamente. Como resultado, mais insulina é liberada, responsável por levar o açúcar no sangue para as células musculares. Como nossas células musculares funcionam pouco ou nada à noite e nosso corpo descansa, essa energia é depositada no tecido adiposo. Se você quer perder peso rapidamente, essa é obviamente a última coisa que você deseja. Aqueles que comem menos carboidratos à noite perdem peso mais rapidamente.
# 16 – Um pequeno treino de manhã
De manhã, nossas reservas de carboidratos ainda estão vazias e o corpo utiliza principalmente as reservas de gordura para obter energia. Um treino curto e descontraído pela manhã é particularmente eficaz na queima de gordura e na perda de peso mais rapidamente. Mas não exagere. Um treino excessivamente exigente com o estômago vazio pode aumentar rapidamente a concentração e aumentar o risco de lesões.
# 17 – relaxar
Perder peso rapidamente significa estresse para sua cabeça. Além de chocolate e fast food, você também deve evitar o estresse mental, caso contrário, os desejos ameaçam. Conscientemente, dedique um tempo para limpar sua cabeça. Pode ser um dia de bem-estar nos banhos termais ou uma tarde aconchegante no sofá com um bom livro. O que quer que o ajude a relaxar, faça-o.
# 18 – Vá para a sauna
Na sauna, você retira água principalmente, mas uma visita regular à sauna pode apoiar a dieta . As condições especiais na sauna promovem a transpiração, purificam o corpo e, ao mesmo tempo, estimulam o metabolismo das gorduras. Ao ir sozinho à sauna, ninguém pode perder peso rapidamente, mas a combinação de uma dieta equilibrada, exercícios e banhos regulares na sauna pode acelerar a perda de peso.
# 19 – Pular corda
Pular corda é um dos exercícios mais eficazes e pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Vários estudos sobre o tema “pular corda” mostraram que o treinamento com a corda é muito mais eficaz do que correr. Isso se deve em grande parte ao tônus muscular significativamente mais alto nas seqüências de movimento. Todo o corpo tem que trabalhar ao pular. O bom é que, ao se concentrar na coordenação, você percebe o esforço significativamente menos.
# 20 – Não compre com fome
A fome enche o carrinho de compras e algumas coisas prejudiciais acabam no carro. A propósito, os pesquisadores também descobriram que a fome durante as compras não afeta apenas o consumo de alimentos. A probabilidade de comprar outras coisas, como sapatos, roupas ou aparelhos elétricos, aumenta com uma farra de compras faminta.
# 21 – Beba café preto
Se você gosta de tomar café e quer perder peso rapidamente, é melhor beber apenas café preto. Café com leite, cappuccino ou latte macchiato são bonitas armadilhas de açúcar, mesmo sem adição de açúcar.
# 22 – Muito chá
O chá é uma alternativa muito boa ao café. Mesmo sem açúcar, os chás oferecem uma maneira fácil de adicionar alguma variedade à dieta. Embora o chá não seja uma poção e derreta a gordura, alguns chás têm qualidades de emagrecimento que podem ajudar sua dieta a perder peso rapidamente. Eles aumentam o metabolismo e acalmam os nervos. Os chás clássicos de emagrecimento incluem chá verde, chá de gengibre, chá de hortelã-pimenta, chá de rooibos e chá de mate.
# 23 – Chuveiros frios
Os chuveiros frios removem o calor e, portanto, a energia do corpo. Isso é útil para a rápida perda de peso, porque o banho alternado não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também aumenta o consumo de energia por um curto período de tempo devido ao calor privado. A curta superação no final do banho normal, tornando a torneira fria novamente, tem muitas outras vantagens. Melhor circulação sanguínea, sono melhorado e regeneração mais rápida após o treinamento são apenas algumas das muitas vantagens dos banhos alternados.
# 24 – Coma mais devagar
Demora cerca de 15 a 20 minutos para que a sensação de saciedade se manifeste. Se você ingerir sua comida durante esse período, nem dá ao corpo a oportunidade de se encher. Como resultado, mais calorias são consumidas do que seria o caso de uma alimentação mais lenta. Se você quer perder peso rapidamente, deve tomar seu tempo e comê-lo, afinal, comer é algo agradável. Muita mastigação também ajuda na digestão, porque começa na boca. A saliva já decompõe os carboidratos na boca. Mastigando extensivamente, você também alivia o estômago e os intestinos.
# 25 – Açúcar Escondido
O açúcar é um ingrediente muito popular na indústria de alimentos. Tão popular que muitos alimentos são bombas de açúcar secretas. Além de limonadas e sucos, quase todos os molhos também são armadilhas de açúcar. Uma olhada na lista de ingredientes geralmente não ajuda, uma vez que a indústria já criou muitos nomes de camuflagem para a palavra ruim. Dextrina, frutose e glicose são apenas alguns dos muitos novos nomes para o açúcar. Para perder peso mais rapidamente e não cair no açúcar oculto, aplica-se a seguinte regra: quanto mais o alimento foi processado, maior a probabilidade de que haja açúcar nele.