A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha um papel importante na manutenção de ossos e dentes saudáveis. É essencial para a absorção e metabolismo do cálcio e do fósforo, e ajuda a regular o crescimento celular e a função imunológica. O corpo pode produzir vitamina D quando a pele é exposta à luz solar e também pode ser obtida de certos alimentos, como peixes gordurosos, gema de ovo e laticínios fortificados. No entanto, muitas pessoas não obtêm vitamina D suficiente apenas da luz solar e da dieta, portanto, pode ser necessário tomar suplementos para atender à ingestão diária recomendada.
Benefícios da vitamina D para a saúde. Alguns dos principais incluem:
- Fortalecimento dos ossos: A vitamina D ajuda a absorção de cálcio pelo organismo, o que ajuda a manter os ossos saudáveis e prevenir a osteoporose.
- Saúde do sistema imunológico: A vitamina D pode ajudar a prevenir doenças autoimunes e infecções, como gripe e resfriado.
- Saúde cardiovascular: A vitamina D pode ajudar a controlar a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas.
- Saúde mental: A vitamina D tem sido associada a melhoria da saúde mental, incluindo a prevenção da depressão e melhoria do humor.
- Proteção contra câncer: Algumas evidências sugerem que a vitamina D pode ter um papel na prevenção do câncer.
- Funções imunitárias, desenvolvimento muscular, regulação da pressão arterial, entre outros.
Saíba como obter a vitamina D
A melhor forma de obter vitamina D é através da exposição ao sol. Quando a pele é exposta à luz solar, ela produz vitamina D naturalmente. A exposição ao sol deve ser feita sempre com moderação, evitando os horários de maior incidência de radiação, usando protetor solar, evitando a queimadura solar.
Além disso, é possível obter vitamina D de alimentos, como peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha), ovos e cogumelos. Mas esses alimentos geralmente não fornecem quantidades suficientes de vitamina D para atender às necessidades diárias recomendadas, por isso é importante completar a sua ingestão com suplementos.
Os suplementos de vitamina D3 são geralmente recomendados, pois é a forma de vitamina D que é mais facilmente absorvida pelo corpo. E a recomendação de dosagem deve ser sempre indicada por um profissional de saúde devido a variabilidade da necessidade do organismo e interação com outras medicações que possa estar tomando.