As posturas corporais também são parte fundamental da prática de yoga. Aliviam o desconforto psicológico e ainda proporcionam flexibilidade e fortalecimento muscular. No entanto, você não precisa realizar poses extremamente difíceis ou avançadas para obter esses benefícios. Então, aqui estão 5 poses básicas de ioga que podem ajudá-lo a entender como aliviar o estresse e o desconforto físico:
Grampo (Paschimottanasana)
Em poses básicas de ioga, as poses de pinça funcionam para respirar e alongar. Na verdade, esta é uma ótima pose para iniciantes em yoga. Para realizá-lo, o praticante deve sentar-se em um colchonete de ioga com as pernas retas na frente do corpo.
Com a coluna reta e os ombros relaxados, tente chegar à frente e tentar tocar os dedos dos pés. À medida que o exercício progride, você deve tentar colocar o peito em contato com as pernas, alongando a coluna e os ombros.
Postura da Cegonha (Padahastasana)
Padhastasana é uma ótima opção para quem quer aliviar o estresse através de poses de ioga. Na verdade, é um alongamento semelhante à pose anterior, só que neste caso a pose é em pé.
Para praticá-lo, mantenha as pernas retas e os pés alinhados lado a lado. Em seguida, abaixe a cabeça e o tronco, tentando tocar os pés.
É importante manter as pernas retas e os ombros relaxados, respeitando as limitações de flexibilidade do seu corpo. Para aperfeiçoar a pose, aponte para descansar a testa no colo e toda a palma da mão no chão.
Estilo Infantil (Barasana)
A postura da criança é considerada uma das formas mais eficazes de combater o estresse e promover o relaxamento no yoga. Além disso, destaca-se por sua localização fácil de usar, adequada para praticantes de todos os níveis e idades. Para realizar esta pose, você precisa se sentar de joelhos em um tapete de ioga. O praticante então estende o tronco para frente na tentativa de tocar a testa no chão. Ao mesmo tempo, os braços devem estar retos na frente ou nas laterais do corpo.
É importante respirar profundamente durante todo o exercício. Isso também aumenta o controle da atenção, que é um dos benefícios do yoga.
Cão Descendente (Adhomukha Svanasana)
Para reduzir o estresse, a postura do cachorro para baixo é uma das mais relaxantes. Promove o alongamento de vários músculos e é fácil de operar.
A postura deve começar em pé com o corpo ereto. O praticante deve então se inclinar para frente, apoiando as palmas das mãos no chão. Os braços devem estar retos e alinhados com os ombros, enquanto as pernas devem estar alinhadas com as mãos. Para um relaxamento completo, é importante manter os olhos no chão o tempo todo e não forçar os quadris. Se você sente que essa prática faz a diferença, experimente aprofundar seus conhecimentos com um curso online de Kundalini Yoga.
Pose Relaxada (Sukhasana)
As poses de ioga mais simples e conhecidas também são extremamente benéficas para aumentar a tranquilidade. Para realizar essa postura, simplesmente sente-se em um tapete de ioga com as pernas cruzadas e a coluna reta.
Suas mãos devem estar sobre os joelhos e seus olhos devem estar fechados. Nesta posição, a chave é manter o corpo relaxado, a coluna alongada e o foco na respiração. A postura relaxada também é perfeita para quem quer iniciar a prática.
Para facilitar esse processo e garantir um impacto no estresse, o ideal é buscar o silêncio e bloquear as interferências externas. Esta é uma das principais técnicas básicas do yoga e uma ótima maneira de aliviar a tensão causada pelo dia a dia.