Isso é quase unânime entre os profissionais de saúde: não há regras e todos têm uma alimentação perfeita, igualitária e adequada. Somos indivíduos e, portanto, únicos, com necessidades, gostos, rotinas e objetivos diferentes. Uma alimentação saudável é equilibrar o prazer com o que seu corpo precisa para fazer boas escolhas. Comer é nutrir o corpo, mas também uma espécie de prazer! É possível melhorar a alimentação sem alimentação excessiva e restritiva e emagrecer de forma saudável.
Mas enquanto não existe uma “receita de bolo”, existem algumas dicas que são úteis em diferentes situações e podem ajudar muitas pessoas que querem comer bem e emagrecer.
Dicas para melhorar sua dieta e perder peso
A nutricionista Juliana Guerrero dá alguns conselhos:
• Não faça restrições alimentares significativas, que geralmente fazem com que você coma demais;
• Você pode comer qualquer coisa desde que faça boas escolhas todos os dias;
• coma frutas e vegetais;
• Organize sua comida para não comer o que está na sua frente em greve de fome;
• Saia do piloto automático, observe sua dieta e não se distraia, como TV e celular. Aproveite o que está comendo e pare de comer quando estiver cheio. Fique atento aos sinais de fome e saciedade.
O jejum intermitente pode ser uma boa estratégia de perda de peso?
Você conhece a dieta do jejum intermitente? Esta é, na verdade, uma estratégia alimentar em que o indivíduo intercala períodos de jejum com períodos de alimentação normal, conforme necessário.
Existem várias estratégias: 12 horas, 18 horas, 24 horas, que podem ser realizadas uma, duas ou três vezes por semana. O protocolo escolhido varia para cada indivíduo e objetivo. Durante o jejum, líquidos sem calorias, como água, chá, café e suco de limão sem açúcar e adoçantes, são liberados porque esses alimentos não “quebram” o jejum.
“O jejum também traz benefícios em termos de renovação celular, maior queima de gordura, melhora dos parâmetros metabólicos (como diminuição da glicemia), saúde mental e longevidade. Mas essa dieta deve ser acompanhada por um profissional capacitado. e os danos ainda são escassos, então poucas pessoas se importam”, concluiu.
Na verdade, a alimentação faz parte da nossa vida, aliás, ter uma vida é essencial para nós. Então, não é melhor aprender a comer do que perder tempo se privando do que você realmente pode sobreviver? Refletindo ainda…
Termogênicos: alimentos para perda de peso?
Os alimentos termogênicos, aqueles que aumentam o gasto energético durante a digestão, são mais consumidos nas dietas de emagrecimento.
Existem dois tipos de alimentos termogênicos, naturais e industriais. Naturais são os encontrados na natureza, industrializados com ativos termogênicos concentrados em cápsulas. Esses alimentos potencializam a termogênese, um processo que é regulado pelo sistema nervoso e converte glicose e gordura em energia.
Os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo, aumentando assim o gasto calórico durante o processo natural de queima de gordura. Portanto, devem ser ingeridos em uma dieta balanceada aliada à atividade física.
Após os 40 anos, torna-se cada vez mais difícil manter-se magro e em forma.
E então, no aniversário de 40 anos ***OMG*** muitas pessoas se perguntam por que não conseguem perder peso tão rápido quanto costumavam, por que é tão difícil manter uma dieta com restrição calórica, por que seus quadris estão maiores, seus abdominais são diferentes e mais inchados. As consultas não pararam.
Sobrepeso e obesidade afetam brasileiros
Os brasileiros estão acima do peso e obesos. O Guia Alimentar para a População Brasileira comprova que uma em cada três crianças e um em cada dois adultos estão acima do peso. O motivo é o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em gordura, açúcar e sódio, e com perfil nutricional desequilibrado. Um estilo de vida sedentário também pode ajudar no ganho de peso.
Para consertar isso, não há como consertar, você precisa fazer mudanças radicais em seus hábitos alimentares e atividade física. O Guia Alimentar recomenda que nossas dietas sejam baseadas em alimentos integrais à base de plantas. Evite alimentos que tenham sido processados com açúcar, sal, gordura e óleo.