Uma dieta de frutas é baseada no consumo de frutas, vegetais orgânicos ou orgânicos e fontes de proteína magra (como frango, peixe ou carne vermelha) na dieta para dar ao sistema digestivo uma pausa dos alimentos processados, que podem desintoxicar o corpo e aumentar a queima de gordura.
Esta dieta, desenvolvida pelo nutricionista Jay Robb, deve consumir apenas 900 a 1.000 calorias por dia durante 3 dias consecutivos, permitindo perder 3 a 4 quilos. Nesses dias, a única atividade física recomendada é caminhada leve por no máximo 20 minutos por dia, e nesses dias não se deve tomar café ou chá preto, apenas água, cerca de 12 xícaras por dia.
Além disso, uma dieta de frutas pode ajudar a melhorar o funcionamento intestinal, além de aumentar a saciedade, devido ao consumo de frutas ricas em fibras, como maçãs, peras ou abacaxis.
Como é que isso funciona
A dieta da fruta só deve ser feita em 3 dias consecutivos e deve consumir cerca de 900 a 1000 calorias por dia, incluindo 100 a 125 gramas de proteína no primeiro dia e cerca de 50 gramas de proteína nos 2 dias seguintes. Comer proteína nesta dieta ajuda a economizar músculo do seu corpo e queimar gordura, enquanto consome muitas frutas que fornecem nutrientes vitais para as funções corporais, como vitaminas, minerais e fibras.
Embora esta dieta seja útil para uma rápida perda de peso, devido ao baixo gasto calórico, pode-se sentir um pouco cansado devido à falta de energia, especialmente porque a dieta é tão rigorosa que só é feita por 3 dias. No entanto, se ocorrer tontura ou fraqueza durante esses dias, é aconselhável interromper a dieta e retomar uma dieta normal.
? O que comer ?
Os alimentos permitidos na dieta de frutas são:
- Frutas frescas como mamão, morango, melão, banana, abacaxi, maçã e abacate;
- Os vegetais são preferencialmente crus, orgânicos ou orgânicos, como espinafre, brócolis, pepino e tomate;
- Proteínas magras, como frango, peixe, tofu e bacalhau.
Idealmente, esses alimentos devem ser consumidos frescos, e as frutas e vegetais devem ser orgânicos ou orgânicos para promover a desintoxicação do corpo e a perda de peso. Além disso, para evitar comer muita frutose (um tipo de açúcar nas frutas), você deve escolher verduras, pois muita frutose pode levar ao acúmulo de gordura na barriga.
O que não comer? 🙂
Alimentos para não comer durante uma dieta de frutas incluem:
- Carboidratos, como arroz, macarrão, farinha de trigo, pão, bolos, biscoitos e massas;
- Vários doces e açúcares como chocolates, bolos e biscoitos;
- Carnes processadas, como linguiça, linguiça, mortadela, bacon, salame, presunto e peito de peru;
- Alimentos industriais como sucos prontos, refrigerantes, conservas e temperos em pó ou vegetais e caldos;
- Sal e alimentos ricos em sal, como temperos em cubos, molho de soja, molho de soja e refeições prontas congeladas;
- Bebidas, como refrigerantes, incluindo versões light ou diet, bebidas alcoólicas, café, chá preto e verde.
Você não deve tomar suplementos alimentares em sua dieta de frutas além dos alimentos listados.